Senaste träningspasset i filmformat
Tja
Kul att det fortfarande finns folk som bryr sig om att kika in här haha.
Jag vet, har blivit alltmer sämre på att uppdatera. Men jag har faktiskt inte tränat. Inte för att jag alltid uppdaterar då heller. Tanken är dock att köra igång med träningen imorgon, troligtvis. Ett lätt helkroppspass kommer det förmodligen bli.
Jag kommer att lägga ner den här bloggen före nyår. Jag kommer att återuppta min andra blogg, vardagsbetraktelser istället. Där kommer jag att uppdatera regelbundet, med ämnen såsom: humor, tankar, träning, musik, film och andra kategorier som kan vara av intresse. Fler bilder och förhoppningsvis även videoklipp kommer att postas. Jag kommer alltså slå ihop de två bloggarna till en.
Imorgon är en ny dag.
Jag återkommer!
Hej!
Jag vet, har blivit alltmer sämre på att uppdatera. Men jag har faktiskt inte tränat. Inte för att jag alltid uppdaterar då heller. Tanken är dock att köra igång med träningen imorgon, troligtvis. Ett lätt helkroppspass kommer det förmodligen bli.
Jag kommer att lägga ner den här bloggen före nyår. Jag kommer att återuppta min andra blogg, vardagsbetraktelser istället. Där kommer jag att uppdatera regelbundet, med ämnen såsom: humor, tankar, träning, musik, film och andra kategorier som kan vara av intresse. Fler bilder och förhoppningsvis även videoklipp kommer att postas. Jag kommer alltså slå ihop de två bloggarna till en.
Imorgon är en ny dag.
Jag återkommer!
Hej!
Uppdateringsfrånvaro
Har inte mått helt hundra på sistone, och har därför inte tränat. Hosta, halsont och förkyldning. På grund av detta har jag därför heller inte uppdaterat. Kommer dock under veckans gång börja lite smått, det då börjar kännas bättre.
Ha det gott till then!
Här får ni två bilder på två snygga stora fina härliga biffar med jättemycket muskler och så.
Ett videoklipp!
Hade tråkigt! Tihi.
Hej!
Ett helt okej ryggpass plys lite löpband
Jag ska inte försöka skämta till rubrikerna mer, så inte folk tror jag är dyslektiker eller nåt.
Chinsställningen var upptagen, så det fick bli latsdrag först.
Latsdrag
50kg 12 reps
60kg 10-12 reps
70kg 8 reps
80kg 8 reps
90kg 8 reps
100kg 8 reps
Chins
12 reps - 2 min vila
12 reps - 2 min vila
12 reps
6-8 reps - switch ups (byte av grepp vid toppläget - från pronerat till supinerat osv)
10 reps - mixat grepp (en arm pronerad en supinerad, byte efter 5 reps)
12 reps - 4 halva i botten, 4 halva i toppen, 4 hela
Tror det var allt för chinsen.
Omvänd rodd
2-3 set
Körde lite olika variationer. Det är lite för lätt, så testade att kvickt flytta greppet från brett till smalt och sedan tillbaka innan gravitationen tog emot mig igen.
Sedan några set biceps. 2 set rygglyft + 10kg viktskiva.
För att slippa bli fet, körde jag även 20 minuter lätt light weight hardcore löpning på löpbandet.
15 min 10km/h
5 min 11km/h
Ca 280 förbrända kalorier. Körde lite lätt här bara. Har lite ont i halsen, fick det igårkväll. Men det ska nog gå över snart, jak er schtark som en schimpans jak schvaer.
Inte så sugen på att skriva blogg längre, åtminstone inte om träning. Kommer förmodligen lägga ner bloggen vid årsskiftet. Men lovar att ni ska få någon tjusig tjockisbild och någon tjockisfilm innan jag gör det.
Imorgon blir det plyometrisk träning för benen. Inget löpband.
Jag hoppas att kunna köra hardcore löpband på torsdag.
Kosten har varit bra även idag. Bra. Snart kanske vikten sakta men säkert rör sig neråt. Jävla fett.
I bid you fare well.
Chinsställningen var upptagen, så det fick bli latsdrag först.
Latsdrag
50kg 12 reps
60kg 10-12 reps
70kg 8 reps
80kg 8 reps
90kg 8 reps
100kg 8 reps
Chins
12 reps - 2 min vila
12 reps - 2 min vila
12 reps
6-8 reps - switch ups (byte av grepp vid toppläget - från pronerat till supinerat osv)
10 reps - mixat grepp (en arm pronerad en supinerad, byte efter 5 reps)
12 reps - 4 halva i botten, 4 halva i toppen, 4 hela
Tror det var allt för chinsen.
Omvänd rodd
2-3 set
Körde lite olika variationer. Det är lite för lätt, så testade att kvickt flytta greppet från brett till smalt och sedan tillbaka innan gravitationen tog emot mig igen.
Sedan några set biceps. 2 set rygglyft + 10kg viktskiva.
För att slippa bli fet, körde jag även 20 minuter lätt light weight hardcore löpning på löpbandet.
15 min 10km/h
5 min 11km/h
Ca 280 förbrända kalorier. Körde lite lätt här bara. Har lite ont i halsen, fick det igårkväll. Men det ska nog gå över snart, jak er schtark som en schimpans jak schvaer.
Inte så sugen på att skriva blogg längre, åtminstone inte om träning. Kommer förmodligen lägga ner bloggen vid årsskiftet. Men lovar att ni ska få någon tjusig tjockisbild och någon tjockisfilm innan jag gör det.
Imorgon blir det plyometrisk träning för benen. Inget löpband.
Jag hoppas att kunna köra hardcore löpband på torsdag.
Kosten har varit bra även idag. Bra. Snart kanske vikten sakta men säkert rör sig neråt. Jävla fett.
I bid you fare well.
Ett okej passorrr
Let's get jiggy with it!
Bänkkpressimus
Stången 15 reps
50kg 12 reps
70kg 8 reps
80kg 8 reps
90kg 8 reps
100kg 8 reps
110kg 4 reps - lehol.
100kg 7 reps
80kg 15 reps
50kg 8 reps - explosivt
Tungt. Som vanligt. Dags att köpa in lite kosttillskott, åtgärda de dåliga sömnvanorna och strikta till kosten något, så ska det nog bli fint igen.
Omvänd pushdown
40kg 12 reps
50kg 12 reps
60kg 12 reps
70kg 12 reps
Situps
20 reps
Fällkniv
12 reps
Armhävningar
50 reps - 3 min vila
30 reps
Gick inte till failure i något av seten. Hade nog kunnat pressa en 10 till minst, på första, och säkert en 15 på andra. Men det fick räcka tyckte jag.
Löpband, 2km
3 min 10km/h - uppvärmning, ingick inte i 2km.
3 min vila, sedan:
3 min 11,5km/h
2 min 12km/h
2 min 12,5km/h
2,5 min 13km/h
Sedan blev det någon minuts vila, och sen:
5 min 10km/h - ville köra mer, men var tvungen att dra hem för en auktion på tradera.
Den slutliga tiden hamnade på 9:34 min/sek. Löpbandet dog (!!! LOL???) dock när det var en minut kvar. Irriterande skit, haha. Slog på den fort som fan och stannade klockan och maxade upp den till 13km/h igen, och sprang extra 100m för att täcka den tid det tar att komma upp i den farten. Ett gammalt löpband som blev för varm, kanske. Tror nog jag hade kunnat komma in under 9:30 annars. Men aja! "Förbättring" med 19 sekunder sen förra gången, då på 9:53 om jag minns rätt. Ska ner under 9 minuter snart jävlar i mig.
Förbrände sammanlagt ca 275 kcal på 17,5 minuters arbete. Rät najs.
Bra deffdag idag. Typ!
Frukost kl 9.15: två skivor toast med smör och marmelad. Ett glas mjölk.
Lunch kl 12:10: En banan, och en Yoggi drickyoghurt.
Middag (efter gymmet) kl 20:30: Fruktsallad, panerad fisk, klyftpotatis, proteindrink.
Dessutom nära 300 förbrända kalorier. Fett med bra grejer ju det är jätte roligt och så för nu jävlar ska jag bli lite deffad och hard core vetty och en annan sak så ska jag bli jätte cool och stark och så och snart är det FF som står för Fitnessfestivalen och det längtar vi till jätte mycket det är kallt ute nu fy brrrr.
Hej!
Bänkkpressimus
Stången 15 reps
50kg 12 reps
70kg 8 reps
80kg 8 reps
90kg 8 reps
100kg 8 reps
110kg 4 reps - lehol.
100kg 7 reps
80kg 15 reps
50kg 8 reps - explosivt
Tungt. Som vanligt. Dags att köpa in lite kosttillskott, åtgärda de dåliga sömnvanorna och strikta till kosten något, så ska det nog bli fint igen.
Omvänd pushdown
40kg 12 reps
50kg 12 reps
60kg 12 reps
70kg 12 reps
Situps
20 reps
Fällkniv
12 reps
Armhävningar
50 reps - 3 min vila
30 reps
Gick inte till failure i något av seten. Hade nog kunnat pressa en 10 till minst, på första, och säkert en 15 på andra. Men det fick räcka tyckte jag.
Löpband, 2km
3 min 10km/h - uppvärmning, ingick inte i 2km.
3 min vila, sedan:
3 min 11,5km/h
2 min 12km/h
2 min 12,5km/h
2,5 min 13km/h
Sedan blev det någon minuts vila, och sen:
5 min 10km/h - ville köra mer, men var tvungen att dra hem för en auktion på tradera.
Den slutliga tiden hamnade på 9:34 min/sek. Löpbandet dog (!!! LOL???) dock när det var en minut kvar. Irriterande skit, haha. Slog på den fort som fan och stannade klockan och maxade upp den till 13km/h igen, och sprang extra 100m för att täcka den tid det tar att komma upp i den farten. Ett gammalt löpband som blev för varm, kanske. Tror nog jag hade kunnat komma in under 9:30 annars. Men aja! "Förbättring" med 19 sekunder sen förra gången, då på 9:53 om jag minns rätt. Ska ner under 9 minuter snart jävlar i mig.
Förbrände sammanlagt ca 275 kcal på 17,5 minuters arbete. Rät najs.
Bra deffdag idag. Typ!
Frukost kl 9.15: två skivor toast med smör och marmelad. Ett glas mjölk.
Lunch kl 12:10: En banan, och en Yoggi drickyoghurt.
Middag (efter gymmet) kl 20:30: Fruktsallad, panerad fisk, klyftpotatis, proteindrink.
Dessutom nära 300 förbrända kalorier. Fett med bra grejer ju det är jätte roligt och så för nu jävlar ska jag bli lite deffad och hard core vetty och en annan sak så ska jag bli jätte cool och stark och så och snart är det FF som står för Fitnessfestivalen och det längtar vi till jätte mycket det är kallt ute nu fy brrrr.
Hej!
[rubrik]
Optimistisk begav jag mig till gymmet för att köra lite hög intensitet i kondition. Det blev dock inte som jag hade tänkt mig, då jag av någon anledning jämt får en krampaktig känsla i vristen, där senorna är, när jag springer på högre hastigheter på löpbandet. Känns svullet, varmt och full med mjölksyra. Stelt blir det. Vet inte vad det är, men grymt frustrerande. Ska ta reda på vad fan det är så jag kan åtgärda det. Intervaller går ju inte om jag inte får höja mer än 13-14km/h. Jävla skit. Hann köra följande innan jag fick avbryta av den obehagliga känslan:
3 min 10km/h
vila 1 min
3 min 11km/h
vila 1 min
1 min 13km/h
vila 1 min
2 min 15km/h - här började den krampaktiga känslan sätta sig in, fick lust att avbryta men körde färdigt 2 min.
vila 2 min
2 min 13km/h
vila 1 min
2 min 11km/h
5 min 6km/h
Inte mycket av ett konditionspass, eller pass överhuvudtaget. Hade tänkt mig ett par set på 15km/h, men fick efter första setet förkasta den idén. Sänkte hastigheten till 13km/h i hopp om att det skulle försvinna eller gå över, men icke. Försökte även gå bort det, genom att sänka hastigheten till promenadstakt, men det gick inte heller. Jävla jobbiga skit.
Sammanlagt ca 245 förbrända kalorier. 18 minuters arbete, 6 minuters vila. Hade tänkt mig 28 minuters arbete och 12 minuters vila, men det får bli en annan gång... om inte samma skitproblem inträffar. Får väl hålla mig på lite lägre hastighet tills vidare.
Får se hur det känns imorgon, känns det bra blir det lite löpband i samband med styrketräningen.
Hej!
3 min 10km/h
vila 1 min
3 min 11km/h
vila 1 min
1 min 13km/h
vila 1 min
2 min 15km/h - här började den krampaktiga känslan sätta sig in, fick lust att avbryta men körde färdigt 2 min.
vila 2 min
2 min 13km/h
vila 1 min
2 min 11km/h
5 min 6km/h
Inte mycket av ett konditionspass, eller pass överhuvudtaget. Hade tänkt mig ett par set på 15km/h, men fick efter första setet förkasta den idén. Sänkte hastigheten till 13km/h i hopp om att det skulle försvinna eller gå över, men icke. Försökte även gå bort det, genom att sänka hastigheten till promenadstakt, men det gick inte heller. Jävla jobbiga skit.
Sammanlagt ca 245 förbrända kalorier. 18 minuters arbete, 6 minuters vila. Hade tänkt mig 28 minuters arbete och 12 minuters vila, men det får bli en annan gång... om inte samma skitproblem inträffar. Får väl hålla mig på lite lägre hastighet tills vidare.
Får se hur det känns imorgon, känns det bra blir det lite löpband i samband med styrketräningen.
Hej!
Ben och kondition (han är ju inte klok?)
Det är bara hardcore-snubbar som jag som gör det i samma pass. Ojojoj. It's like that, it's just the way it is:
Benspark
10kg 10 reps
20kg 10 reps
25kg 5 reps - 30 sek. vila
25kg 5 reps - 30 sek. vila
20kg 5? reps
Lite uppvärmning bara.
1 set böj/raka mark blandning med hantlar.
Upphopp, hantlar
12kg 12 reps
16kg 12 reps
Växlande utfall
21kg ? reps
Växlande utfall, dubbel
12 reps
12 reps
Sedan körde jag en variation av vanlig växlande, och dubbel växling. En rep dubbel växling och sedan 3 vanliga reps så jag hamnar på motsatta ben, och sen upprepa. Blev väl en 15 reps eller något totalt.
Blev ett set vanligt upphopp också, 10 reps.
Körde även lite armhävningar:
25 reps - 30 sek. vila
25 reps - 30 sek. vila
25 reps - 1 min vila
15 reps (med klapp) - 1 min vila
15 reps (med klapp)
105 armhävningar sammanlagt, 75 vanliga och 30 med klapp. Utfördes på under 5 minuters tid, ca 4:30 gissar jag på. Kommer köra en liten tävling med brorsan nu, i bänkpress och armhävningar. Vi kommer börja träna inför det nästa vecka, och tävlingen kommer att vara runt jul. Blir kul!
Sedan blev det lite löpband, som gick ganska tungt idag. Hade ett konstigt tryck över bröstkorgen kändes det som. Försökte variera hastigheten och skaka av mig det, men det gick inte riktigt.
Körde:
2 min 9km/h - 25
3 min 10km/h - 40
2 min 8,5km/h - 25
3 min 11km/h - 45
7,5 min 10km/h - 105
1 min 12km/h - 17
1,5 min 13km/h - 27
Lite vila, mindre än 2 minuter, sen:
8 min 10km/h - 110
2 min 13km/h - 36
Ca 430 förbrända kalorier, och en bit över 5,2km på 30 min.
Hade egentligen tänkt mig 6km utan vila, men det kändes för tungt för det idag. Nästa gång dock!
Imorgon blir det ingen träning. Kanske på lördag.
Hej!
Benspark
10kg 10 reps
20kg 10 reps
25kg 5 reps - 30 sek. vila
25kg 5 reps - 30 sek. vila
20kg 5? reps
Lite uppvärmning bara.
1 set böj/raka mark blandning med hantlar.
Upphopp, hantlar
12kg 12 reps
16kg 12 reps
Växlande utfall
21kg ? reps
Växlande utfall, dubbel
12 reps
12 reps
Sedan körde jag en variation av vanlig växlande, och dubbel växling. En rep dubbel växling och sedan 3 vanliga reps så jag hamnar på motsatta ben, och sen upprepa. Blev väl en 15 reps eller något totalt.
Blev ett set vanligt upphopp också, 10 reps.
Körde även lite armhävningar:
25 reps - 30 sek. vila
25 reps - 30 sek. vila
25 reps - 1 min vila
15 reps (med klapp) - 1 min vila
15 reps (med klapp)
105 armhävningar sammanlagt, 75 vanliga och 30 med klapp. Utfördes på under 5 minuters tid, ca 4:30 gissar jag på. Kommer köra en liten tävling med brorsan nu, i bänkpress och armhävningar. Vi kommer börja träna inför det nästa vecka, och tävlingen kommer att vara runt jul. Blir kul!
Sedan blev det lite löpband, som gick ganska tungt idag. Hade ett konstigt tryck över bröstkorgen kändes det som. Försökte variera hastigheten och skaka av mig det, men det gick inte riktigt.
Körde:
2 min 9km/h - 25
3 min 10km/h - 40
2 min 8,5km/h - 25
3 min 11km/h - 45
7,5 min 10km/h - 105
1 min 12km/h - 17
1,5 min 13km/h - 27
Lite vila, mindre än 2 minuter, sen:
8 min 10km/h - 110
2 min 13km/h - 36
Ca 430 förbrända kalorier, och en bit över 5,2km på 30 min.
Hade egentligen tänkt mig 6km utan vila, men det kändes för tungt för det idag. Nästa gång dock!
Imorgon blir det ingen träning. Kanske på lördag.
Hej!
Fokus på kondition heute
Blev blä på dagens viktträning. Hade ingen lust att träna alls. Trött, seg och motivationslös.
Bänkpress
Stången 15 reps
50kg 12 reps
70kg 10 reps
90kg 10 reps
70kg 12 reps
Sen sket jag i det.
Situps
20 reps
Armhävningar
20 reps
Tror det var allt. Om jag nu inte körde ytterligare ett set situps.
Blev sedan lite löpband:
3 min 10km/h - uppvärmning
Stretchade lite, och mindre än en minut senare körde jag vidare med:
2 min 10km/h
17,5 min 11,5km/h
2,5 min 13km/h
Sammanlagt: 25 minuters arbete, ca 375 förbrända kalorier, och ca 5km.
Ganska nöjd.
Fortsätta med lite plyggeh, sen en film innan sängen.
Nighty!
Bänkpress
Stången 15 reps
50kg 12 reps
70kg 10 reps
90kg 10 reps
70kg 12 reps
Sen sket jag i det.
Situps
20 reps
Armhävningar
20 reps
Tror det var allt. Om jag nu inte körde ytterligare ett set situps.
Blev sedan lite löpband:
3 min 10km/h - uppvärmning
Stretchade lite, och mindre än en minut senare körde jag vidare med:
2 min 10km/h
17,5 min 11,5km/h
2,5 min 13km/h
Sammanlagt: 25 minuters arbete, ca 375 förbrända kalorier, och ca 5km.
Ganska nöjd.
Fortsätta med lite plyggeh, sen en film innan sängen.
Nighty!
Kort uppdatering
Blev visst ingen träning i Grimsåset. Brorsan glömde gymkortet i Traunemo. Aja, blir hardcore idag istället.
Bänkpress, pushdown, situps kommer att nötas. Sedan 5km löpning på löpbandet eller något liknande. Så kommer det att se ut.
Later!
Bänkpress, pushdown, situps kommer att nötas. Sedan 5km löpning på löpbandet eller något liknande. Så kommer det att se ut.
Later!
Rygg och löpbandsmys ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Blev en sväng till gymmet. Bygga lite asnajs muskler ock så.
Chins
15 reps - 2 min vila
15 reps - 2 min vila
12 reps - 3 min vila
15 reps
Kan hända att det blev ett set till på 10 reps. Får börja köra hårt med chinsen igen, känns som om man har tappat där något.
Sittande kabelrodd
50kg 10 reps
60kg 10 reps
70kg 10 reps
80kg 10 reps
Yeah yeah.
Hantelcurl
13,5kg 5 reps
17,5kg 3 reps
21kg 3 reps
26kg 5 reps
26kg 5 reps
23,5kg 7 reps
21kg 6 reps
Rätt skönt.
Sedan blev det lite löpbandsmys, I said it!
3 min 10km/h - uppvärmning
Sedan sprang jag 2km så fort jag kunde, typ. Den totala tiden blev: 2km - 9:53 min/sek.
Fördelningen såg så här ut:
2 min 10km/h
5 min 13km/h
2:20 min/sek 12km/h
33 sek 13km/h
Ungefär så. Tanken var alltså snabbast möjliga tid på 2km. Och jag får väl säga att jag är hyfsat nöjd. Men bättre ska det bli. Skala ner det till under 9:30 nästa gång. Små steg för en mer hållbar och långsiktig utveckling.
Efter det blev det 2 minuters vila, och sedan:
1,5km - 8:10
Hastigheten var 11km/h.
Sammanlagt sprang jag 21:03 min/sek, 4,1km och ca 330 förbrända kalorier. Bra skit.
Imorgon blir det nog mysträning också. Antingen underkropp eller lite tuttar och skit. Kommer köras i Grimsås.
Kanske slänga upp nån bild snart, om ett halvår/ett år eller nåt. Lagom!
Hej!
Chins
15 reps - 2 min vila
15 reps - 2 min vila
12 reps - 3 min vila
15 reps
Kan hända att det blev ett set till på 10 reps. Får börja köra hårt med chinsen igen, känns som om man har tappat där något.
Sittande kabelrodd
50kg 10 reps
60kg 10 reps
70kg 10 reps
80kg 10 reps
Yeah yeah.
Hantelcurl
13,5kg 5 reps
17,5kg 3 reps
21kg 3 reps
26kg 5 reps
26kg 5 reps
23,5kg 7 reps
21kg 6 reps
Rätt skönt.
Sedan blev det lite löpbandsmys, I said it!
3 min 10km/h - uppvärmning
Sedan sprang jag 2km så fort jag kunde, typ. Den totala tiden blev: 2km - 9:53 min/sek.
Fördelningen såg så här ut:
2 min 10km/h
5 min 13km/h
2:20 min/sek 12km/h
33 sek 13km/h
Ungefär så. Tanken var alltså snabbast möjliga tid på 2km. Och jag får väl säga att jag är hyfsat nöjd. Men bättre ska det bli. Skala ner det till under 9:30 nästa gång. Små steg för en mer hållbar och långsiktig utveckling.
Efter det blev det 2 minuters vila, och sedan:
1,5km - 8:10
Hastigheten var 11km/h.
Sammanlagt sprang jag 21:03 min/sek, 4,1km och ca 330 förbrända kalorier. Bra skit.
Imorgon blir det nog mysträning också. Antingen underkropp eller lite tuttar och skit. Kommer köras i Grimsås.
Kanske slänga upp nån bild snart, om ett halvår/ett år eller nåt. Lagom!
Hej!
Quick stop at the gym
En snabb sväng till gymmet. Kände mig lite fet och omotiverad, men kom iväg ändå. Ingen viktträning idag, blev lite kondizion. Tänkte hålla mig till tidsbegränsning, men blev istället att jag siktade efter en distans. Vilket var bra, då jag höll på längre. Körde 4km, varierade hastigheten mellan 10-12,5km/h. Har inte en riktig exakt kolla, men det såg ungefär ut så här:
8 min 10km/h
4 min 11,5km/h
4 min 12,5km/h
3 min 10km/h
2 min 12km/h
Sprang sammanlagt 22 minuter exakt idag. Men distansen på 4km hamnade på 21:20 min/sek. Detta för att jag hade sprungit 40 sekunder innan dampmaskinen stängdes av automatiskt. Så, alltså 21:20 på 4km, med mycket plats till förbättring. Sprang 14:56 i terräng på 2,7km i somras, så jag borde rent teoretiskt redan nu kunna trimma ner tiden till 20 minuter eller strax under. Även om min kondition säkert är lite sämre nu. Men det går fort att bygga upp den igen.
Förbrände ca 350 kalorier.
Imorgon blir det troligtvis ett bröstpass.
Hej!
Ett segt överkroppspass - Ändring på upplägget
Dagens överkroppspass gick väldigt segt. Jag skriver därför inte upp det. Hade ingen motivation och energi (tröck), något som präglar 80% av mina träningspass på senaste tiden. Det blir därför lite ändringar. Istället för över - underkroppsupplägget blir det split, med mindre övningar och mindre volym. 3 övningar per pass, och 3-4 gånger i veckan.
Exempelvis:
Pass 1: Bänkpress, pushdown, situps
Pass 2: Chins, skivstångsrodd, hantelcurl
Pass 3: Marklyft, militärpress, stående vadpress
Pass 4: Knäböj, utfall, upphopp
Något liknande. Intensitet, set, reps har jag inte riktigt bestämt mig för än. Men syftet är att det ska bli mer fokus på några få och viktiga övningar, när man inte orkar så mycket. Kommer integrera sprint och löpningspass också. Fast i och med att vädret håller sig runt 0 grader och minus, så känns det sådär att gå ut och springa. I så fall blir det löpband, som sista utväg.
Uppdaterar mer imorgon. Schemat kommer att genomföras med start imorgon.
Hej!
Exempelvis:
Pass 1: Bänkpress, pushdown, situps
Pass 2: Chins, skivstångsrodd, hantelcurl
Pass 3: Marklyft, militärpress, stående vadpress
Pass 4: Knäböj, utfall, upphopp
Något liknande. Intensitet, set, reps har jag inte riktigt bestämt mig för än. Men syftet är att det ska bli mer fokus på några få och viktiga övningar, när man inte orkar så mycket. Kommer integrera sprint och löpningspass också. Fast i och med att vädret håller sig runt 0 grader och minus, så känns det sådär att gå ut och springa. I så fall blir det löpband, som sista utväg.
Uppdaterar mer imorgon. Schemat kommer att genomföras med start imorgon.
Hej!
Gårdagens underkroppspass
Skrev ner allt, och så försvann det på nåt sätt. Internet suger Qk. I korthet:
Hade ont i magen. Hade inte ätit något på 7 timmar. Tog en värktablett och lite mat (eftersom jag inte visste om det var hungerkänsla eller annat) och drog sen och var hardcore.
Marklyft
Stången 8 reps
50kg 10 reps
70kg 8 reps
90kg 8 reps
110kg 3 reps
130kg 3 reps
150kg 3 reps
160kg 3 reps
120kg 6 reps
50kg 10 reps
Inget set till failure. Ganska hyfsat, med tanke på 5 månaders frånvaro av den här övningen. Men hade väl ungefär tänkt mig något liknande. Ska se om man inte kan öka till 190kg+ eller något framöver.
Körde sedan några lätta set benspark och drog hem.
Idag kanske det blir lite cardio senare, antingen på gymmet eller ute.
Hej!
Hade ont i magen. Hade inte ätit något på 7 timmar. Tog en värktablett och lite mat (eftersom jag inte visste om det var hungerkänsla eller annat) och drog sen och var hardcore.
Marklyft
Stången 8 reps
50kg 10 reps
70kg 8 reps
90kg 8 reps
110kg 3 reps
130kg 3 reps
150kg 3 reps
160kg 3 reps
120kg 6 reps
50kg 10 reps
Inget set till failure. Ganska hyfsat, med tanke på 5 månaders frånvaro av den här övningen. Men hade väl ungefär tänkt mig något liknande. Ska se om man inte kan öka till 190kg+ eller något framöver.
Körde sedan några lätta set benspark och drog hem.
Idag kanske det blir lite cardio senare, antingen på gymmet eller ute.
Hej!
Överkropp tihi
Dagens överkroppspass gick bra! Hade ingen större motivation och viljestyrka idag, något som har varit ganska vanligt i de senaste passen. Men det gick trots det rätt bra!
Bänkpress
Stången 15 reps
50kg 12 reps
70kg 6 reps
90kg 3 reps
100kg 1 rep
110kg 7 reps
110kg 5 reps
100kg 10 reps
80kg 16 reps
55kg 8 reps - explosivt
55kg 8 reps - explosivt
Ja, jajjemän, både väggar och tak! En ganska hyfsad bänkserie faktiskt! Trodde inte jag skulle göra en 7:a på 110kg där på första setet, faktiskt. 7 reps är det nuvarande PBt på den vikten. Borde väl kunna pressa upp en 8:a en bra dag. Ganska nöjd rakt igenom.
Skivstångsrodd
50kg 12 reps
70kg 8 reps
90kg 8 reps
110kg 6 reps - tungt, framför allt för greppet. Underligt nog, så var underarmarna ganska trötta efter bänken. Min handsvett som fick mig att greppa bänkstången hårdare?
80kg 12 reps
Chins -> Dips
12 reps -> 15 reps
12 reps (4 halva i botten, 4 halva i toppen, 4 hela) -> 15 reps
Supersetar gärna chins och dips eftersom de sitter i samma ställning/maskin. Ganska lämpligt när jag kör överkropp och vill få lite intensitet och effektivisera tiden.
Sittande sidolyft -> Sittande hantelcurl
12kg 9 reps -> 12kg 9 reps (varierade övning med 3 reps intervaller. Hantelcurlsen kördes en arm i taget)
16kg 6 reps -> 16kg 6 reps (varierade övning med 3 reps intervaller. Hantelcurlsen kördes med båda armarna samtidigt)
Repcrunches
28,5kg 12 reps
35kg 12 reps
42,5kg 8 reps, drop 35kg 5-6 reps
Och detta var nog allt. Ett ganska bra pass! Nästa pass blir troligtvis i helgen någon gång. Antingen lite sprintträning/löpning, eller underkroppspass. Får se vad jag känner för.
Kempebra!
Hej!
